自分でストレッチ | |
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ふくらはぎのストレッチ 後ろ足の膝を曲げないように、つま先の方向は前にまっすぐで10秒 |
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もも前のストレッチ 片足立ちで、カカトをオシリにつける。10秒。余裕がある人は、曲げた膝を後ろにして。膝が開くのはNG |
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オシリのストレッチ 前の足の膝を90度に曲げる。反対の足は後ろにまっすぐ。上体を前に倒して10秒 |
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股関節前のストレッチ 足はそのままで、上体を起こして10秒。チームトレーナー、流石です。 |
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もも裏のストレッチ 座った状態で足首を持ちます。そこから膝を伸ばしていきます。これまた10秒 |
親子でストレッチ | |
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もも前のストレッチ うつぶせで、カカトをオシリにつける。あまり力をいれずに。曲げ方向はまっすぐで10秒 |
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股関節の前のストレッチ 足を反らして、足のつけねを押す。 |
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もも裏のストレッチ 仰向けで片足を持ち上げます。腰が浮かないように10秒 |
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オシリのストレッチ 1 片方の膝を、同じ方向の肩の方に持っていき、足首を反対の肩の方に押していく。 |
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上手に押さえています。 | |
オシリのストレッチ 2 ストレッチ1の状態から、膝を反対の肩にもっていきましょう。 |
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反対方向も | |
もも裏のストレッチ 足を閉じて軽く押しましょう。反動や力の入れすぎはNG。 |
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ももの内側のストレッチ 足を開いて、軽く負荷。10秒。おしまい。 |